مفاصل پایه و اساس تحرک ما هستند. با این حال، با افزایش سن، استرس اکسیداتیو و سبک زندگی بیتحرک، آنها سریعتر از آنچه فکر میکنیم فرسوده میشوند.
خبر خوب: راه حلهای طبیعی برای حفظ انعطافپذیری و راحتی مفاصل بدون توسل به رویکردهای تهاجمی وجود دارد.
در اینجا 10 نکته اثبات شده برای حفظ مفاصل و ارتقاء تحرک پایدار ارائه شده است.
روی یک رژیم غذایی ضدالتهاب تمرکز کنید
درد مفاصل اغلب با التهاب مزمن مرتبط است.
میوههای قرمز، ماهیهای چرب (غنی از امگا ۳)، ادویههایی مانند زردچوبه را ترجیح دهید و مصرف قندهای تصفیهشده را محدود کنید.
یک رژیم غذایی متعادل به کاهش نشانگرهای التهابی و محافظت از غضروف کمک میکند.
مفاصل خود را از درون آبرسانی کنید
آب برای روانکاری غضروف ضروری است.
به یاد داشته باشید که علاوه بر منابع طبیعی اسید هیالورونیک که در برخی غذاها یا مکملها یافت میشوند، روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید.
حرکات ملایم را ترجیح دهید
پیادهروی، یوگا، شنا یا دوچرخهسواری… فعالیت بدنی منظم، انعطافپذیری بافتها را حفظ میکند.
💡 هدف: حرکت بدون فشار، تحریک تولید طبیعی مایع سینوویال.
حفظ وزن سالم
هر کیلوگرم وزن اضافی، فشار زیادی به مفاصل، به ویژه مفاصل زانو و لگن، وارد میکند.
یک رژیم غذایی متعادل و پایدار و فعالیت بدنی ملایم میتواند به تسکین این فشار مکانیکی کمک کند.
حمایت از کلاژن و الاستین
کلاژن و الاستین دو پروتئین کلیدی در بافت مفصل هستند. تولید آنها به طور طبیعی با افزایش سن کاهش مییابد.
موادی مانند REGGENERATE® که از غشای تخم مرغ گرفته شده است، ترکیبی طبیعی از کلاژن، الاستین، اسید هیالورونیک و گلیکوزآمینوگلیکانها را فراهم میکند و در نتیجه از ساختار و انعطافپذیری مفاصل پشتیبانی میکند.
مطالعات منتشر شده نشان میدهد که عصاره غشای تخم مرغ میتواند به کاهش سفتی مفاصل و بهبود عملکرد کمک کند.
آنتیاکسیدانهای خود را دوباره پر کنید
ویتامینهای C و E، سلنیوم و پلیفنولهای موجود در میوههای رنگارنگ، رادیکالهای آزاد مسئول تخریب غضروف را خنثی میکنند.
یک حرکت ساده: یک مشت توت یا یک قاشق زردچوبه به وعدههای غذایی روزانه خود اضافه کنید.
افزایش توده عضلانی
عضلات قوی از مفاصل پشتیبانی میکنند و آسیبهای ریز را محدود میکنند.
تمرینات سبک تقویت عضلات یا پیلاتس به بهبود پایداری مفاصل کمک میکنند.
مکملهای طبیعی هدفمند را در برنامه غذایی خود بگنجانید
مکملهای ساخته شده از غشای تخم مرغ، زردچوبه یا بوسولیا، پشتیبانی تغذیهای بیشتری ارائه میدهند.
💡 REGGENERATE® به عنوان یک راهکار چندمنظوره و با برچسب تمیز، مناسب برای برندهایی است که مایل به ارائه یک رویکرد جامع سلامت و زیبایی هستند.
به اندازه کافی بخوابید
خواب یک مرحله ضروری از بازسازی سلولی است. استراحت با کیفیت، ترمیم بافتهای همبند و تنظیم هورمونی دخیل در سلامت مفاصل را بهبود میبخشد.
اتخاذ رویکردی پایدار و پیشگیرانه
سلامت مفاصل به مرور زمان ایجاد میشود.
ترکیب رژیم غذایی، تحرک و مکملهای غذایی نسل بعدی به حفظ راحتی مفاصل در طول زندگی کمک میکند.
خلاصه
پیشگیری از بیماری مفاصل مربوط به درمان نیست، بلکه مربوط به نگهداری از آنهاست. به لطف سبک زندگی طبیعی و مواد نوآورانهای مانند REGGENERATE® ، میتوان عملکرد، پایداری و طبیعی بودن را برای ارتقاء سلامت مفاصل ترکیب کرد.